Edd magad egészségesre!

A test, amelyben élsz, az otthonod, éppen ezért tiszteld, és törődj vele. Fontos, hogy ez úton is kifejezd a szereteted önmagad felé. Adj meg neki mindent, amire szüksége lehet. Rendszeres testmozgást, elegendő alvást és egészséges ételeket. Hogyan kezdj hozzá? Itt van például az 5X1 nap szabály. Te hallottál már róla? Napi, öszesen 5 adag gyümölcs vagy zöldség fogyasztása erősíti az immunrendszert, és segít, hogy egészséges, vidám és tettrekész maradj. 

De mit is jelent ez a szabály egyáltalán? 

Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos mennyiségű zöldség vagy gyümölcs napi szintű fogyasztása megelőzi a betegségek kialakulásást. Testünknek naponta összesen 5 porció zöldségre és gyümölcsre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Egy adag alatt 80 gramm zöldség vagy gyümölcs értendő, ami egy nap leforgása alatt pontosan 400 grammot jelent. Ennyit kell elfogyasztanod ahhoz, lehetőség szerint 4 adag zöldség egy adag gyümölcs arányban, hogy étrended kiegyensúlyozott legyen. Ez az a mennyiség, amely egy átlagember tápanyagigényét fedezi. Ha betartod az  5X1-es szabályt, az nemcsak energikussá és életerőssé tesz, de a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti.

Arra figyelj, hogy nem elég, ha egyetlen féle zöldségből eszel nagyobb mennyiséget. A hangsúly  a változatosságon van. Erre a célra a legtöbb zöldség és gyümölcs megfelel. Igaz ugyan, hogy a nyers alapanyagok tartalmazzák a legtöbb vitamint, de mindezek párolt, fagyasztott, konzerv és aszalt változata is megfelelő.

Mielőtt megijednél a tudatos táplálkozás nehézségeitől, megmutatjuk, hogyan csináld. Egyszerűbb, mint gondolnád!

Íme néhány tipp, hogyan illesztheted be az alábbi zöldségeket és gyümölcsöket az étrendedbe úgy, hogy nagyobb változtatásokra ne legyen szükséged. 

1. Szőlő

Nincs benne zsír, emellett rengeteg vitamint tartalmaz, és értékes energiát szállít.

Tipp: Csak megmosod és máris fogyasztásra kész. Vidd magaddal a munkába, vagy rágcsáld chips helyett egy izgalmas film nézése közben.

2. Paradicsom

Az egyik legkedveltebb és legegészségesebb zöldség. Magas likopintartalma, ami piros színét is adja, antioxidáns hatású, segít megelőzni a szívbetegségek kialakulását,emellett gyulladás-, és koleszterincsökkentő hatása is van.

Tipp: Fogyaszthatod nyersen, salátában, de készíthetsz belőle levest és szószt is.

3. Kelkáposzta

Igazi superfood, amely számtalan vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz.

Tipp: Készíts belőle chipset vagy tedd bele a kedvenc zöld smoothiedba.

4. Retek

Ezekben a kis gumókban aztán tényleg van valami. Igazi mindenttudók. A benne található mustárolajnak és vitaminoknak köszönhetően igazi csodafegyver a gombák és baktériumok ellen.

Tipp: Reszeld le, és szórd meg vele a salátádat, vagy vágd vékony szeletekre, finoman sózd meg, és tedd a szendvicsedre.

5. Narancs

Ez a napimádó gyümölcs igazi C-vitamin bomba, amely nemcsak a bőrödet teszi ragyogóvá, az immunrendszeredre is jó hatással van.

Tipp: Készíts belőle frissen facsart narancslevet. Meglátod, ez biztosan jókedvre derít.

6. Répa

A répa megóvja a sejteket a károsodástól, segít a vérképzésben és a regenerálódásában.

Tipp: Nyersen fogyasztva szuper finomság, reszelve pedig saláták mennyei összetevője.

7. Brokkoli

Ennek a színpompás zöldségnek különös hatást tulajdonítanak. Egyes összetevői megóvják bőrünket a káros UV sugárzástól.

Tipp: A brokkoli annyira sokoldalú, hogy felhasználhatod köretként, készíthetsz belőle rakott zöldséget, de teheted salátára vagy tésztára is.

Ne keress több kifogást, erre tényleg érdemes odafigyelni! Ha kedvet kaptál, rohand meg a zöldséges pultot, és ami a legfontosabb, okozzon örömet az egészséges finomságok fogyasztása. 



Hozzáaszólok

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Írd be a hiányzó számot (spam szűrés) * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.